Buổi tối nên ngủ từ mấy giờ là tốt nhất?

Buổi tối nên ngủ từ mấy giờ là tốt nhất?
5 (100%) 3 votes

Có thể bạn không biết buổi tối trong khi chúng ta ngủ là thời gian thải độc của cơ thể. Nhịp sinh học của cơ thể thống nhất với nhịp ngày và đêm theo môi trường bạn sống.

#1. Tác dụng của giấc ngủ

Ngủ đủ và đúng giờ giấc không chỉ đáp ứng đúng nhịp sinh học của cơ thể mà nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bạn.

Giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ, khơi tính sáng tạo, rèn sự tập trung

Thời gian đi ngủ chính là thời gian não bộ của bạn nghỉ ngơi, thư giản, giải tỏa những căng thẳng, cải thiện trí nhớ.

Cả ngày làm việc, mọi thứ như một mớ hỗn độn trong đầu bạn, trong quá trình ngủ mọi chuỗi sự kiện sẽ được sắp xếp lại giúp bạn có nhiều sáng kiến hơn, thiếu ngủ cũng gây mất tập trung, dễ nổi cáu.

Mấy giờ đi ngủ là tốt nhất

Ngủ đủ giấc giúp gia tăng tuổi thọ

Thiếu ngủ hay ngủ nướng đều ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn, đối với người lớn giấc ngủ nên từ 7-9 giờ mỗi ngày.

Giảm stress, ít bị mắc bệnh trầm cảm, dễ bị béo phì

Giấc ngủ giúp cholesterol trong máu và chỉ số huyết áp ổn định hơn, vì vậy giảm căng thẳng. Thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây bệnh trầm cảm.

Thiếu ngủ dẫn đến rối loạn về tiêu hóa là nguyên nhân của bệnh béo phì. Vì vậy, trong các cách giảm cân, giảm mỡ bụng, luôn phải có tiêu chí ngủ đủ giấc và đúng giờ

#2. Buổi tối nên đi ngủ lúc mấy giờ?

Thời gian thải độc cơ thể diễn da từ 9h tối cho đến 9h sáng. Cũng theo các nhà khoa học, chất lượng giấc ngủ vào khung giờ tý (23h đêm – 1h sáng) được đánh giá rất cao. Đây cũng chính quãng thời gian gan giải độc, loại bỏ các chất thừa ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn.

Vậy nên, thời gian đi ngủ tốt nhất là 21-22 giờ hàng ngày,  sau thời điểm này các cơ quan đi vào trạng thái nghỉ ngơi, nếu bất khả kháng thì cũng nên muộn nhất 23h đi ngủ. Còn những tư tưởng ngủ bù vào ban ngày đều không tốt chút nào.

#3. Ngủ mấy tiếng mỗi đêm là tốt nhất?

Thời gian ngủ đủ ở mỗi độ tuổi là khác nhau, trẻ em trong giai đoạn phát triển cần ngủ nhiều hơn để phóng thích hormone tăng trưởng. Người lớn tuổi giấc ngủ khó khăn hơn nhưng cũng cần ngủ ít nhất 7h mỗi đêm. Dưới đây là bảng thời gian ngủ cho từng độ tuổi do Tổ chức giấc ngủ quốc gia Mỹ nghiên cứu:

thoi-gian-ngu-dem-tot-nhat

#4. Làm gì để có giấc ngủ ngon

Thời gian ngủ quan trọng nhưng chất lượng giấc ngủ còn quan trọng hơn nữa. Dưới đây là những cách để có giấc ngủ say:

  • Ăn vừa đủ, không ăn no và không nên ăn nhiều gia vị, bữa tối nên là các đồ ăn nhẹ, nhiều rau và ít thức ăn từ động vật. Không ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.
  • Không hút thuốc và uống các đồ uống có chứa cafein như cafe, đồ uống có ga, rượu bia (mặc dù rượu bia làm ngủ nhanh nhưng sẽ thức dậy nửa đêm khi hết mẹ rượu).
  • Sau bữa ăn nên vận động nhẹ để giúp tuần hoàn cơ thể như đi tản bộ.
  • Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
  • Nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ.

Bài viết được tổng hợp từ các nguồn: news.zing.vn, soha.vn, giadinh.net

Post Comment